| Tid | Hvad trænes der | Mødested |
| Mandag | 19.00 | Løb, moderat tempo | Mikkelsens Smykker og Ure |
| | | | |
| Mandag | 18.00 | MTB | Ravnholt |
| | | | |
Tirsdag | 18.00 - 20.00 | Svømning for triatleter og familiesvømning. Varmtvandsbassinet er åbent. | Rødekro svømmehal |
| | | | |
| Onsdag | 17.30 | Løb, interval - opdelt i niveauer
Træningsplan for foråret 2020 | Stadion Hærvejsskolen |
| | | | |
| Torsdag | 19.00 - 20.00 | Svømning | Rødekro svømmehal |
| | | | |
| | | | |
| Lørdag | 07.30 - 08.30 | Svømning for øvede voksne, SwimCross for de seje. | Rødekro svømmehal |
| | | | |
| Lørdag | 09.00 | Løb langt, mellem 10 og 22 km på landevej.
| Fladhøj cafeteria |
| | | | |
| Søndag | 10.00 | Socialt løb i den smukke skov
4, 6, 8, 10 og 13 km. | Ravnholt |
| | | | |
| Søndag | 14.00 - 15.00 | Triatleter og familiesvømning incl. varmtvandsbassin.
| Rødekro svømmehal |
| | | | |